Свежие публикации
Эксперты щитают что спрос любого большого города, численность которого больше миллиона превышае... Рост популярности фитнеса в России
Отечественный рынок фитнеса начал свое становление примерно 17 лет назад, но не смотря на это о... все статьи ...
новое объявление про эллиптический тренажер .
Новые компании
СПОРТМАСТЕР
Адрес офиса: 603106 Нижегородская область, Нижний Новгород, Ванеева, 22
SELA
Адрес офиса: 620040 Свердловская область, Екатеринбург, Космонавтов, 96, 75
INTERSPORT
Адрес офиса: 127238 Москва, САО, Локомотивный, 21
как похудеть без диет москва и область .
| Ремонт принтеров |
| Ответы на часто задаваемые вопросы. Картриджи и компьютеры. |
| demal-cartridge.ru |
Аэробика или силовые упражнения: что первое?
На форумах часто задают вопрос: чем заняться первым, аэробикой или силовыми упражнениями. Итак, мы попытаемся ответить тебе на этот вопрос. Мы представляем мнение ведущих экспертов по фитнесу. Это мнение обосновано, содержит плюсы и минус. Ты должен решить, что же тебе делать, сам.
На мой взгляд, лучше всего делать эти два комплекса в разные дни, либо один - утром, а другой - вечером. Тогда ты отрабатываешь эти комплексы с большей пользой. Если ты делаешь эти комплексы сразу, подряд, то ты устаешь, качество выполнения будет страдать.
Если у тебя нет такой возможности, тогда расставь приоритеты и определи цели - как по конкретным дням, так и на перспективу. Если нужно нарастить мышечную массу, то будет не очнеь полезно делать аэробику сразу же после силовой тренировки: чем больше гликогена израсходовали мышцы в качестве топлива, тем больше белка начнет расходовать организм в дальнейшем. До 10% энергии уходит после часа работы, по сравнению с 1-2% в обычном состоянии. Чтобы увеличить силу мышц, после силовой тренировки организму нужно быстрее перейти в (анаболический) режим. А для этого гораздо лучше покушать, чем нагружать сердечно-сосудистую систему. Лучше вместо этого сделать легкие аэробные упражнения перед силовой тренировкой. После тяжелой аэробики не стоит заниматься интенсивными силовыми упражнениями.
Если тебе в первую очередь нужно сжечь жир и сохранить наработанные мышцы, то выполнение аэробики после силовой тренировки может быть хорошей стратегией. На второй час занятия возрастает процент уходящего жира, при тренировке используется в основном глюкоза, и поэтому проведение силовой тренировки перед аэробикой также увеличит количество расходуемого затем жира. Но помни о том, что чем больше жира ты расходуешь во время занятия, тем меньшую работу сможешь выполнять. Твоя аэробика будет более продолжительная, следовательно, тем больше жира уйдет. Поэтому тебе надо будет быть более осторожным, когда занимаешься, не перетрудись и лучше запастись повязками на лоб. напульсниками и бутылочкой хорошей воды. Удачи!